Hälsporre9 min läsning
Hälsporre: varför det gör ont och vad som faktiskt hjälper
Genomgång av hälsporre och plantar fasciit: varför smärtan är värst på morgonen, vad som orsakar besvären och vilken behandling som har bäst stöd.
Läs guidenKunskapsbank
Guider om hälsporre, löparknä och invänjning av barfotaskor
Vi skriver det vi själva svarar på i kundtjänsten varje vecka: konkreta program, doser i minuter och veckor, och tydliga signaler på när du bör backa. Alla produkter granskas av Linnea, legitimerad ortopedingenjör.
Hälsporre
Hälsporre8 min läsning
Åtta övningar vid hälsporre — och i vilken ordning du gör dem
Ett strukturerat program i tre faser vid hälsporre: avlastning och rörlighet, styrka för vad och fot, samt återgång till löpning och längre promenader.
Läs guidenHälsporre7 min läsning
Skor och inlägg vid hälsporre — vad du ska titta efter
Ortopedteknisk genomgång av vad som kännetecknar en bra sko vid hälsporre, när inlägg hjälper och hur du växlar till flexiblare skor utan bakslag.
Läs guidenLöparknä
Löparknä9 min läsning
Löparknä: skilj på ITBS och hopparknä — och behandla rätt
Löparknä används om flera olika tillstånd. Här reder vi ut skillnaden mellan ITBS på utsidan, patellofemoral smärta framtill och hopparknä — och vad som hjälper vid respektive.
Läs guidenLöparknä8 min läsning
Rehabprogram vid löparknä — åtta veckor tillbaka till löpning
Konkret åttaveckorsprogram vid löparknä med styrkeövningar, belastningsstyrning och en trappa för återgång till löpning utan bakslag.
Läs guidenLöparknä7 min läsning
Knäskydd med kompression — vad forskningen säger och hur du använder det
Vad ett kompressionsknäskydd gör och inte gör, hur du mäter för rätt storlek och hur länge det bör användas vid knäbesvär.
Läs guidenInvänjning
Invänjning9 min läsning
Invänjning av barfotaskor — en tolvveckorsplan
Steg-för-steg-plan för invänjning av barfotaskor under tolv veckor, med tidsdoser per vecka, varningssignaler och hur du backar vid bakslag.
Läs guidenInvänjning7 min läsning
Sju misstag vid övergång till barfotaskor
De vanligaste felen vid övergång till barfotaskor och hur du undviker dem: för snabb ökning, fel storlek, direkt löpning och uteblivna fotövningar.
Läs guidenInvänjning7 min läsning
Ömma vader och akillesbesvär vid invänjning — så hanterar du det
Varför vader och akillessena blir ömma när du byter till nollsula, hur du skiljer normal träningsvärk från överbelastning och vad du gör åt det.
Läs guidenInvänjning6 min läsning
Starkare fötter: sex övningar som gör skillnad
Sex fotövningar med tydlig progression för dig som vill förebygga hälsporre, klara invänjning av barfotaskor och få stabilare fotisättning.
Läs guidenInnehållet är allmän information från en ortopedteknisk verksamhet och ersätter inte en individuell bedömning. Vid kraftig smärta, svullnad, feber eller besvär som inte förbättras — sök vård.