Skor och inlägg vid hälsporre — vad du ska titta efter

Fem egenskaper som spelar roll i akut fas

Under de veckor då morgonsmärtan är påtaglig vill du minska dragkraften i fascian och stabilisera hälen.

• Stadig hälkappa som inte går att trycka ihop mellan tumme och pekfinger.
• Måttlig droppe mellan häl och framfot, vilket minskar spänningen i fascian.
• Vridstyvhet i mellanfoten — skon ska inte gå att vrida som en trasa.
• Tillräcklig längd och bredd så tårna inte kläms ihop.
• Slitbanan hel — utslitna skor ändrar belastningen mer än man tror.

När hjälper ett inlägg?

Ett inlägg som stöttar fotvalvet och avlastar hälbenets insida ger ofta snabb symtomlindring, särskilt hos den som står mycket på hårda golv. Det är en avlastning, inte en behandling — effekten kvarstår så länge inlägget används.

Kombinera därför alltid inlägg med styrketräning. Målet är att successivt kunna gå längre stunder utan avlastning. Vid uttalad felställning, diabetes eller kvarstående besvär trots tre månaders egenbehandling bör en individuell bedömning göras.

Övergången till flexibla skor

Många vill gå från stadiga skor till barfotaskor eftersom målet är starkare fötter. Det är en rimlig riktning, men tidpunkten avgör utfallet. Byt först när du kan gå trettio minuter utan smärta, klarar femton enbens tåhävningar och inte längre har morgonsmärta.

Börja då med en timme om dagen inomhus, öka med femton minuter i veckan och behåll dina gamla skor för långa dagar tills foten hänger med. Om morgonsmärtan återkommer, gå tillbaka till föregående vecka i stället för att pressa på.

Vad du bör undvika

Två ytterligheter ger oftast problem: helt platta, mjuka skor utan hälstöd — som tofflor och tunna sneakers — och kraftigt dämpade skor som är så mjuka att foten sjunker igenom vid varje steg. Båda ökar arbetet för fascian.